Basta scuse, vai col fitness!

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 Alcuni motivi convincenti per iniziare a fare esercizio fisico

Gli antichi romani recitavano “Mens sana in corpore sano” e ormai tutti sappiamo che fare movimento e mantenersi in forma ci aiuta in tanto modi, non solo a bruciare calorie, ma anche a ridurre il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari, abbassa la pressione, influenza lo stato d’animo, favorendo una condizione più rilassata e felice.... Insomma, le ragioni per dire addio a una vita sedentaria sono tante, alcune anche sorprendenti e forse meno note. Piuttosto che focalizzarsi sugli effetti benefici a lungo termine di un programma di esercizio fisico, che può essere difficile da sostenere, puoi focalizzarti sui benefici immediati. Infatti, dopo appena 25 minuti di attività fisica il tuo umore migliorerà, ti sentirai meno stressato, avrai più energia e sarai più motivato a tornare a fare esercizio fisico anche il giorno successivo. Secondo alcuni ricercatori, la dose corretta per il benessere mentale è 150 minuti a settimana di moderata-intensa attività fisica o 75 minuti a settimana di forte-intensa attività fisica.

COMBATTE LA DEPRESSIONE – La ricerca scientifica ha dimostrato che fare movimento può avere degli effetti paragonabili a quelli dei farmaci nei confronti della cura della depressione. L’esercizio fisico normalizzerebbe il funzionamento dei neurotrasmettitori responsabili per lo stato d’animo che tornerebbe ad essere elevato. In generale, l’esercizio fisico riduce tensione e preoccupazione, abbassa la tensione muscolare, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, e aumenta le onde alfa nel cervello che portano la mente ad uno stato più rilassato Inoltre, recenti studi hanno mostrato che l’esercizio fisico migliora l’intuizione, la creatività e l’assertività, dando più entusiasmo in generale, aiuta ad affrontare emozioni come dolore, angoscia, la perdita e la paura, mentre nelle persone con disturbi d’ansia, riduce le alterazioni fisiologiche associate alla paura come il battito cardiaco accelerato e la respirazione più rapida. Per ottenere maggiori risultati, meglio praticare un esercizio aerobico di moderata intensità. Il nuoto si dimostra particolarmente adatto perché combina i benefici al sistema cardiovascolare con un senso di rilassamento generale

MIGLIORA L’UMORE – Dopo una brutta giornata dedicarsi a un po’ di attività fisica può portare risultati davvero sorprendenti. Secondo uno studio, condotto dalla Mayo Clinic nel 2012, l’esercizio fisico migliorerebbe la chiarezza mentale permettendo di pensare più obiettivamente e quindi allontanandoci dai cattivi pensieri. Ad esempio fare un bel giro in bici, godendo anche della natura, può cambiare completamente l’esito della giornata

AUMENTA LA DENSITÀ OSSEA –  Quando i muscoli vengono messi in moto, tirano le ossa a cui sono attaccati. Questa tensione facilita la produzione di tessuto osseo. Per aumentarne e mantenere la densità, prevenedo l’osteoporosi, si consiglia di fare dell’esercizio aerobico come trekking, tennis, ballo, aerobica, camminata a passo sostenuto o semplice esercizio con l’elastico

MODIFICA IL DNA – L’esercizio può essere considerato a pieno titolo una medicina e un mezzo per modificare il nostro epigenoma per una salute migliore. Alcune attività – come pilates, qi gong, tai chi e yoga – disinnescano cambiamenti nei geni determinati dallo stress, riducendo i livelli d’infiammazione nell’organismo

RAFFORZA I RAPPORTI – Organizzarsi con amici, parenti o col proprio partner per allenarsi con regolarità fa bene anche alla comunicazione e ai rapporti: riuscirà a creare livelli di comunicazione più approfonditi ed empatici e con il partner favorirà livelli di intimità di cui si potrà beneficiare anche tra le lenzuola. È stato inoltre dimostrato che può aiutare ad addormentarsi più velocemente e profondamente, ma anche a dare un botto di energia, e ciò potrà avere ripercussioni positive nella vita sessuale (può innalzare i livelli di arousal nelle donne e diminuire problemi di erezione negli uomini)

ALLONTANA L’ALZHEIMER – Un’attività fisica regolare può ridurre il rischio di Alzheimer e permette di ritardare il declino cognitivo negli anziani, come testimonia uno studio dell’istituto di ricerca neurologica della Rush University Medical Center. Muoversi allontana nel tempo il rischio di demenza senile perché aumenta la concentrazione di uno specifico fattore neuorotrofico, protegge i neuroni esistenti e favorisce la nascita di nuove cellule cerebrali

AIUTA LE GINOCCHIA – Fare esercizi aerobici a bassa intensità (come nuoto, ciclismo, jogging) è senz’altro opportuno per mantenere sane le ginocchia. Basta non esagerare. Uno studio su European Journal of Applied Physiology suggerisce che ad esempio correre sul tapis roulant per circa mezz’ora abbassa i marker pro-infiammatori

ALLUNGA I TELOMERI – Un cambiamento di stile di vita basato su un moderato esercizio fisico e un regime alimentare equilibrato, può far allungare i telomeri, i “cappucci” protettivi del Dna, il cui progressivo accorciamento è direttamente connesso alla senescenza cellulare e a numerose patologie legate all’età. La scienza ha cercato di individuare se potessero esserci dei meccanismi compensativi e li ha trovati per l’appunto nell’attività motoria.

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